Co ma mało kalorii i zapycha? To pytanie zadaje sobie wiele osób, które chcą schudnąć lub utrzymać swoją wagę na odpowiednim poziomie. Istnieje wiele produktów, które są niskokaloryczne, a jednocześnie sycące i pożywne. Wśród nich znajdują się między innymi warzywa, owoce, chude białka oraz produkty z pełnego ziarna. Dzięki nim można zaspokoić głód, jednocześnie nie przekraczając dziennej normy kalorycznej.
10 przepisów na lekkie i sycące dania
Co ma mało kalorii i zapycha?
Jeśli szukasz sposobu na utrzymanie zdrowej wagi, ale jednocześnie chcesz cieszyć się sycącymi posiłkami, to dobrze trafiłeś. W tym artykule przedstawimy Ci 10 przepisów na lekkie i sycące dania, które zaspokoją Twoje potrzeby żywieniowe i smakowe.
1. Sałatka z grillowanym kurczakiem i awokado
Składniki:
– 2 filety z kurczaka
– 1 awokado
– 1 pomidor
– 1 ogórek
– 1 cebula
– 1/2 cytryny
– 1 łyżka oliwy z oliwek
– sól i pieprz do smaku
Sposób przygotowania:
1. Grilluj filety z kurczaka na patelni grillowej lub w piekarniku.
2. Pokrój awokado, pomidor, ogórek i cebulę w kostkę.
3. Wymieszaj warzywa z oliwą z oliwek i sokiem z cytryny.
4. Pokrój grillowane filety z kurczaka w paski i dodaj do sałatki.
5. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
2. Zupa krem z brokułów i szpinaku
Składniki:
– 1 brokuł
– 1 pęczek szpinaku
– 1 cebula
– 2 ząbki czosnku
– 1 łyżka masła
– 1 litr bulionu warzywnego
– sól i pieprz do smaku
Sposób przygotowania:
1. Pokrój brokuł na różyczki i ugotuj w bulionie warzywnym.
2. W osobnym garnku podsmaż cebulę i czosnek na maśle.
3. Dodaj do garnka ugotowany brokuł i szpinak.
4. Zblenduj wszystkie składniki na gładki krem.
5. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
3. Ryż z warzywami i jajkiem sadzonym
Składniki:
– 1 szklanka ryżu
– 1 marchewka
– 1 papryka
– 1 cebula
– 2 jajka
– 1 łyżka oleju
– sól i pieprz do smaku
Sposób przygotowania:
1. Ugotuj ryż według instrukcji na opakowaniu.
2. Pokrój marchewkę, paprykę i cebulę w kostkę.
3. Podsmaż warzywa na oleju.
4. Dodaj ugotowany ryż i wymieszaj.
5. Na patelni usmaż jajka sadzone.
6. Podawaj ryż z warzywami i jajkiem sadzonym.
4. Sałatka z tuńczykiem i jajkiem
Składniki:
– 1 puszka tuńczyka w sosie własnym
– 2 jajka
– 1 pomidor
– 1 ogórek
– 1 cebula
– 1 łyżka oliwy z oliwek
– sól i pieprz do smaku
Sposób przygotowania:
1. Ugotuj jajka na twardo.
2. Pokrój pomidor, ogórek i cebulę w kostkę.
3. Wymieszaj warzywa z tuńczykiem i oliwą z oliwek.
4. Pokrój jajka na ćwiartki i dodaj do sałatki.
5. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
5. Kuskus z warzywami i grillowanym kurczakiem
Składniki:
– 2 filety z kurczaka
– 1 szklanka kuskusu
– 1 papryka
– 1 cukinia
– 1 cebula
– 1 łyżka oliwy z oliwek
– sól i pieprz do smaku
Sposób przygotowania:
1. Grilluj filety z kurczaka na patelni grillowej lub w piekarniku.
2. Ugotuj kuskus według instrukcji na opakowaniu.
3. Pokrój paprykę, cukinię i cebulę w kostkę.
4. Podsmaż warzywa na oliwie z oliwek.
5. Dodaj ugotowany kuskus i wymieszaj.
6. Pokrój grillowane filety z kurczaka w paski i dodaj do kuskusu.
7. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
6. Sałatka z grillowanym łososiem i awokado
Składniki:
– 2 filety z łososia
– 1 awokado
– 1 pomidor
– 1 ogórek
– 1 cebula
– 1/2 cytryny
– 1 łyżka oliwy z oliwek
– sól i pieprz do smaku
Sposób przygotowania:
1. Grilluj filety z łososia na patelni grillowej lub w piekarniku.
2. Pokrój awokado, pomidor, ogórek i cebulę w kostkę.
3. Wymieszaj warzywa z oliwą z oliwek i sokiem z cytryny.
4. Pokrój grillowane filety z łososia w paski i dodaj do sałatki.
5. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
7. Zupa krem z dyni i marchewki
Składniki:
– 1/2 kg dyni
– 2 marchewki
– 1 cebula
– 2 ząbki czosnku
– 1 łyżka masła
– 1 litr bulionu warzywnego
– sól i pieprz do smaku
Sposób przygotowania:
1. Pokrój dynię i marchewki w kostkę.
2. W osobnym garnku podsmaż cebulę i czosnek na maśle.
3. Dodaj do garnka pokrojoną dynię i marchewki.
4. Zalej
Pytania i odpowiedzi
Pytanie: Co ma mało kalorii i zapycha?
Odpowiedź: Warzywa liściaste, takie jak sałata, szpinak czy rukola, są niskokaloryczne i jednocześnie sycące.
Konkluzja
Produkty o niskiej kaloryczności, które jednocześnie dają uczucie sytości, to przede wszystkim warzywa i owoce, a także błonnikowe produkty zbożowe, takie jak pełnoziarniste pieczywo, kasze czy ryż brązowy. Warto również pamiętać o odpowiedniej ilości białka w diecie, które również wpływa na uczucie sytości.
Wezwanie do działania: Sprawdź ofertę produktów o niskiej kaloryczności, które jednocześnie zapychają na stronie https://www.manukazdrowie.pl/.
Link tagu HTML: https://www.manukazdrowie.pl/
